Qual o tipo de treino mais vantajoso para ficar saudável?

Por: Minuto Parana

A recomendação mais básica feita por profissionais da saúde e do exercício para quem deseja melhorar a própria saúde costuma ser começar a praticar atividade física.

Embora a orientação pareça simples, ela levanta uma questão importante: entre as diferentes modalidades disponíveis, qual tipo de exercício oferece os maiores benefícios?

De maneira geral, os exercícios podem ser divididos em dois grandes grupos. De um lado estão os exercícios aeróbicos, também chamados de exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e remo. De outro estão os exercícios de resistência, que incluem musculação e outras atividades nas quais os músculos precisam produzir força contra uma carga.

Os defensores de cada modalidade costumam destacar diferentes vantagens, mas um novo estudo comparou diretamente os dois tipos de treinamento para avaliar quais benefícios cada um proporciona.

Os pesquisadores reuniram os dados de 23 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 1.184 pessoas com obesidade e diabetes tipo 2. Esse tipo de investigação, conhecido como meta-análise, combina os resultados de vários estudos menores para identificar padrões que podem ser mais difíceis de perceber quando cada pesquisa é analisada isoladamente. Nesse caso, os trabalhos avaliados compararam diretamente exercícios aeróbicos com treinamento de resistência.

Os resultados indicaram uma vantagem dos exercícios aeróbicos quando o objetivo é melhorar o VO₂ máximo e reduzir a glicemia de jejum. O VO₂ máximo é uma medida da quantidade de oxigênio que o organismo consegue utilizar durante exercícios intensos.

Ele ajuda a avaliar a eficiência com que coração, pulmões e músculos trabalham em conjunto para captar oxigênio e transformá-lo em energia. Já a glicemia de jejum corresponde à concentração de glicose no sangue após um período sem alimentação e é um dos indicadores utilizados para acompanhar o risco e o controle do diabetes.

O treinamento de resistência, por sua vez, apresentou melhores resultados no aumento da massa muscular e na redução da gordura corporal. A manutenção da massa muscular é importante não apenas para força e desempenho físico, mas também para o metabolismo e para a sensibilidade à insulina. Da mesma forma, manter níveis adequados de gordura corporal está relacionado ao controle da inflamação e à saúde cardiovascular.

Em alguns outros indicadores, não houve diferença relevante entre os dois tipos de exercício. Isso ocorreu em relação ao peso corporal, quando considerado separadamente da composição corporal, além da pressão arterial, dos triglicerídeos, do colesterol, da hemoglobina glicada (HbA1c) e da frequência cardíaca em repouso.

A distinção entre peso corporal e composição corporal é importante: duas pessoas podem apresentar o mesmo peso na balança e, ainda assim, ter proporções bastante diferentes de massa muscular e gordura.

Os resultados, portanto, não apontam para a existência de um único exercício capaz de substituir todos os outros. A principal conclusão é que exercícios aeróbicos e treinamento de resistência apresentam benefícios diferentes e complementares.

Enquanto o primeiro se destaca principalmente pelo condicionamento cardiorrespiratório e pelo controle da glicemia de jejum, o segundo contribui de maneira mais expressiva para preservar ou aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal.

Na prática, combinar as duas modalidades pode ser uma estratégia mais completa para a saúde. A inclusão de algumas sessões semanais de exercícios aeróbicos e de resistência permite trabalhar diferentes aspectos da aptidão física ao mesmo tempo, além de reduzir a necessidade de escolher entre uma modalidade e outra.

Para quem busca melhorar a saúde geral, o condicionamento físico e a composição corporal, a evidência apresentada pelo estudo reforça a ideia de que musculação e exercícios cardiovasculares não precisam competir pelo espaço na rotina: eles podem ser utilizados em conjunto, cada um cumprindo uma função diferente.

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