Mesmo com alimentação controlada e muitas repetições de abdominais ao fim dos treinos, os músculos do abdômen nem sempre ficam visíveis como se espera. Uma das explicações é a falta de carga adequada nos exercícios para o core, já que muitas pessoas se limitam a movimentos apenas com o peso do próprio corpo e deixam de aplicar o princípio da sobrecarga progressiva, que consiste em aumentar gradualmente a exigência muscular para estimular força e definição.
É nesse contexto que entram os exercícios abdominais com peso. O treinador apresentou recentemente um treino de aproximadamente nove minutos que utiliza apenas uma carga. Pode ser uma anilha, halter ou bola medicinal, desde que seja possível segurar com segurança. O treino pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, com cargas em torno de dois quilos para iniciantes, cerca de cinco quilos para praticantes intermediários e até aproximadamente onze quilos para pessoas mais avançadas.
A proposta reúne seis exercícios que trabalham toda a região do core, incluindo abdômen inferior, superior e músculos oblíquos, responsáveis pela rotação do tronco. Além do aspecto estético, o fortalecimento dessa região contribui para estabilidade, postura e proteção da coluna durante outras atividades físicas.
O treino é realizado executando cada exercício por sessenta segundos, com pausas de cerca de trinta segundos entre eles para recuperação rápida. A recomendação é repetir a sequência cinco a seis vezes por semana, respeitando os limites do corpo e interrompendo caso surjam dores fora do padrão de esforço muscular.
