Começar o dia com o corpo rígido e cansado é comum, já que o organismo permanece em uma mesma posição durante o sono. Realizar exercícios logo após acordar pode ajudar a diminuir esse desconforto e melhorar a circulação sanguínea.
A personal trainer Stephanie Iara Heidorn, da Bodytech Company, afirma que uma rotina de 15 minutos de atividade física diária pode trazer benefícios significativos. Entre os principais ganhos estão a melhora da flexibilidade, aumento da produção de líquido sinovial e estímulo da circulação sanguínea.
Heidorn selecionou uma sequência simples de exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos. Os movimentos incluem rotação de quadril, alongamento dinâmico de posterior de coxa, rotação torácica, gato-vaca, alongamento de flexores de quadril e os exercícios criança e cobra.
É importante respeitar os limites do corpo e interromper os exercícios caso surja dor. Para aqueles com lesões ou problemas de saúde, a orientação profissional é recomendada antes de iniciar qualquer atividade.
