Exercícios de baixo impacto que ajudam a queimar muitas calorias

Por: Minuto Parana

Se exercícios de alta intensidade nem sempre são suficientes para motivá-lo a manter uma rotina de atividade física, existem alternativas mais leves que também podem ser bastante eficazes para melhorar o condicionamento físico e contribuir para a perda de peso. Um médico especializado em medicina esportiva da Cleveland Clinic destaca que não é necessário levar o corpo ao limite para obter bons resultados.

“Eu acho que todo mundo precisa de algum tipo de exercício na vida”, afirma Michael Dakkak, médico especializado em medicina de família e medicina esportiva.

Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios também pode trazer importantes efeitos positivos para a saúde mental. No entanto, para quem tem como objetivo reduzir o peso corporal, seja por razões de saúde ou por motivos estéticos, não é necessariamente preciso treinar até chegar ao ponto de desconforto intenso. Exigir demais do organismo pode aumentar o risco de lesões e contribuir para um desgaste desnecessário de músculos, articulações e outras estruturas do corpo.

Exercícios de baixo impacto também podem ser muito eficientes. Nesse contexto, “baixo impacto” não significa necessariamente exercício fácil ou pouco eficaz. O termo se refere principalmente a atividades que não exigem esforço máximo ou que não submetem as articulações e o organismo ao mesmo nível de impacto e estresse de determinadas atividades de alta intensidade.

Entre as opções que podem proporcionar um bom gasto energético estão a natação, o remo, o treinamento em aparelho elíptico, a caminhada e o treinamento de força. A caminhada, por exemplo, pode se tornar mais exigente sem necessariamente precisar ser transformada em uma atividade de alta intensidade. Uma maneira de fazer isso é utilizar um colete com peso, desde que a pessoa esteja preparada para suportar a carga adicional e mantenha uma boa técnica. Outra possibilidade, especialmente em esteiras, é aumentar gradualmente a inclinação.

O treinamento de força também merece atenção especial. O médico recomenda que, de maneira geral, as pessoas realizem exercícios de fortalecimento muscular duas ou três vezes por semana. Essa prática pode contribuir tanto para a prevenção de lesões quanto para a manutenção da capacidade física ao longo do envelhecimento.

O fortalecimento muscular também pode tornar o corpo mais eficiente durante a realização de atividades físicas. Quanto maior a quantidade de massa muscular, maior tende a ser o gasto energético do organismo em repouso, embora esse aumento não seja tão grande quanto algumas interpretações populares sugerem. Além disso, músculos mais fortes permitem executar movimentos mais exigentes com maior eficiência, fazendo com que determinadas tarefas imponham proporcionalmente menos esforço ao organismo.

Isso não significa que seja necessário treinar pesado o tempo todo. Uma rotina sustentável costuma ser mais importante do que realizar sessões extremamente difíceis de maneira esporádica. Na prática, o melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter regularmente.

A consistência é fundamental. À medida que determinada atividade começa a exigir menos esforço porque o corpo se adapta, é possível introduzir gradualmente algum nível adicional de dificuldade. Isso pode significar aumentar um pouco a duração, a carga, a inclinação, o número de repetições ou a dificuldade do movimento, dependendo do exercício. Dessa maneira, o organismo continua recebendo estímulos suficientes para desenvolver força e condicionamento sem que seja necessário recorrer constantemente ao esforço máximo.

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