Como aumentar a imunidade durante os meses mais frios

Por: Minuto Parana

Com a chegada de uma massa de ar polar e a queda das temperaturas no Paraná, a Secretaria da Saúde (Sesa) reforçou orientações voltadas à prevenção de doenças respiratórias comuns nesta época do ano. O órgão destaca que alimentação equilibrada, hidratação e prática regular de atividades físicas ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e podem reduzir riscos de complicações associadas às Síndromes Respiratórias Agudas.

As recomendações seguem diretrizes do Ministério da Saúde previstas no Guia Alimentar e no Guia de Atividade Física para a População Brasileira. A orientação é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e reduzir o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados.

Segundo a Sesa, vitaminas, minerais e proteínas exercem papel importante na produção das células de defesa do organismo e na regulação da resposta imunológica. Nutrientes como vitaminas A, C, D, E e do complexo B, além de zinco, selênio e ferro, estão entre os principais componentes associados ao funcionamento adequado do sistema de proteção do corpo.

A secretaria recomenda manter uma alimentação variada, incluindo arroz, feijão, frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, sementes e castanhas. Temperos naturais como alho, cebola, gengibre, salsinha e manjericão também são apontados como aliados na composição de refeições mais equilibradas.

Além da alimentação, a prática de exercícios físicos mesmo nos dias frios contribui para manutenção da circulação sanguínea, controle do estresse e melhora da capacidade respiratória. Profissionais da área da saúde orientam ainda que a população mantenha boa ingestão de água, já que a sensação reduzida de sede durante o inverno pode favorecer quadros de desidratação.

A Sesa também recomenda atenção à vacinação contra gripe e Covid-19, especialmente entre idosos, crianças e pessoas com comorbidades, grupos considerados mais vulneráveis às complicações respiratórias nesta época do ano.

Como a sensação de sede diminui consideravelmente nos dias frios, a ingestão de água costuma ser negligenciada. O ar seco e frio do inverno resseca as mucosas das narinas e da boca, gerando microfissuras que servem como “porta aberta” para a entrada de vírus como a Influenza.

A orientação da rede de saúde é manter o consumo regular de água ao longo de todo o dia. A hidratação constante contribui para a eliminação de toxinas, auxilia no adequado transporte de células de defesa por meio da corrente sanguínea, além de atuar na manutenção da integridade e da umidade dessas barreiras naturais.

MOVIMENTO – Complementando os cuidados, a Sesa reforça a necessidade de manter o corpo em movimento, conforme preconiza o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. A prática regular de exercícios físicos, com intensidade moderada, melhora a circulação sanguínea, otimiza a resposta imunológica e ajuda no controle do estresse.

Nos dias de frio mais intenso, a recomendação é adaptar as atividades para ambientes fechados ou caprichar no aquecimento antes de práticas ao ar livre, combatendo o sedentarismo sazonal e garantindo a proteção integral da saúde.

EM CASO DE SINTOMAS – Caso o cidadão apresente sintomas respiratórios, como febre, tosse, dor de garganta, coriza ou dificuldade para respirar, a recomendação da Sesa é buscar o serviço de saúde de forma precoce para evitar o agravamento do quadro:

Sintomas leves: O paciente deve procurar a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima de sua residência. As UBSs são a porta de entrada preferencial do SUS para avaliação inicial, orientações e prescrição médica.

Sintomas graves: Em caso de febre persistente, cansaço extremo ou falta de ar, a orientação é se dirigir imediatamente a uma Unidade de Pronto Atendimento (UPA) ou ao pronto-socorro de um hospital de referência, que funcionam 24 horas para casos de urgência e emergência.

VACINAÇÃO – A campanha nacional contra a gripe segue ativa em todo o Paraná. Desde o início da mobilização, o Estado já registrou a aplicação de mais de 1,7 milhão de doses nos públicos-alvo prioritários definidos pelo Ministério da Saúde, como idosos, gestantes e crianças de 6 meses a menores de 6 anos.

Diante da proximidade do inverno, o secretário de Estado da Saúde, César Neves, alertou para o aumento sazonal de casos de Influenza em diferentes regiões e reforçou a urgência de manter a cobertura vacinal elevada para conter o avanço das doenças respiratórias. “Não podemos baixar a guarda nas nossas metas vacinais, já que o inverno se aproxima. A vacina contribui para diminuir a gravidade das doenças”, afirmou.

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