Consumir alimento suficiente para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, manter o percentual de gordura sob controle pode ser desafiador para quem deseja se sentir mais forte, condicionado e confiante sem precisar contar calorias de forma obsessiva.
Para muitas mulheres, a ideia tradicional de alternar fases de ganho de peso comendo em excesso e, depois, fases de restrição para perder gordura pode parecer extrema ou pouco atraente. Nesse contexto surge o conceito de maingaining, uma estratégia intermediária.
O maingaining é uma abordagem nutricional que busca promover o ganho de massa muscular de forma lenta e constante, com o mínimo possível de acúmulo de gordura. Ele pode ser entendido como uma alternativa mais sustentável ao ciclo clássico de ganhar peso rapidamente e depois perder gordura. Para pessoas que treinam de forma regular e querem melhorar o tônus muscular com ajustes sutis na alimentação, essa estratégia tende a ser mais realista.
Essa abordagem funciona a partir de um pequeno excedente calórico, em torno de 5 por cento acima do que o corpo gasta diariamente. Esse leve aumento fornece energia para a síntese muscular sem estimular um armazenamento excessivo de gordura. O método se apoia em três pilares principais: ingerir calorias em quantidade adequada, priorizar o consumo de proteínas e manter regularidade no treinamento de força.
