Nutricionistas registradas destacam quatro estratégias práticas para ajudar no controle do colesterol, uma gordura essencial, mas que em excesso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A ingestão adequada de fibras é uma medida crucial, pois elas se ligam ao colesterol no intestino, reduzindo sua absorção pelo organismo.
As fibras solúveis, como as encontradas em aveia, cevada e leguminosas, são eficazes na redução do LDL, o colesterol ruim. Uma dica é incluir um alimento rico em fibras em todas as refeições, aumentando a quantidade gradualmente para evitar desconfortos intestinais, sempre acompanhando com boa hidratação.
Controlar o consumo de gorduras saturadas é igualmente importante. Embora todos os alimentos possam fazer parte de uma dieta equilibrada, o excesso dessas gorduras, presentes em manteiga e carnes gordurosas, está mais associado ao aumento do colesterol no sangue do que o colesterol dos alimentos. Optar por gorduras insaturadas, como azeite de oliva, é uma escolha mais saudável.
O estresse crônico também impacta negativamente o colesterol, elevando o LDL e reduzindo o HDL, o colesterol bom. Estratégias saudáveis, como meditação e caminhadas, ajudam a regular o estresse. Além disso, dormir de sete a nove horas por noite é fundamental para a saúde cardiovascular e o controle do colesterol, pois a falta de sono está ligada ao aumento do LDL.
